SHAKE ANABOLICO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SEM SUPLEMENTOS !

Nos dias corridos de hoje, mal temos tempo para nos alimentar direito.
Boa parte das pessoas que treinam, também estudam e trabalham, o que torna o dia muito corrido, e sem tempo para boas alimentações !

Ou as vezes estamos cansados de comer a mesma coisa, ou até, queremos algo mais prático e rápido para ingerir.

Nem todo mundo tem dinheiro para comprar suplementos alimentares, assim como eu. Então esse shake com certeza salvará seu dia !

Esse shake que preparei para vocês é super anabólico, ou seja, irá auxiliar no ganho de massa muscular. Além de que, você sabe exatamente o que esta colocando nele, e fica extremamente saboroso.

Vamos para os ingredientes:

Você vai precisar de :

- 400 ml de Leite Integral gelado
-  50 gr de Farinha de Aveia
-  2 iorgutes do tipo natural integral (não é aquele de garrafa não, é o NATURAL INTEGRAL)
-  2 bananas
- 2 pedras de gelo

Daí é só misturar tudo no liquidificador, corte as bananas picadinhas, coloque o leite, acrescente a aveia e os iorgutes, coloque as 2 pedrinhas de gelo e BATA !!

Tcharããããã...

Aí está um delicioso SHAKE ANABÓLICO geladinho e prontinho pra ser consumido.

Valores Nutricionais deste shake maravilhoso para o auxilio de MASSA MUSCULAR :

Calorias : 796
Proteínas : 31 gramas
Carboidratos : 113 gramas
Gorduras : 25 gramas



Você pode utilizar esse shake maravilhoso a  qualquer hora do dia, e sem gastar muito, e sem o uso de suplementos ... mas claro, se você tiver algum suplemento de proteína, pode acrescentar de um a dois scoops para potencializar ainda mais o shake.

Porém, aqueles que não tem o rico dinheirinho para comprar (como eu), esse shake é TOP e fica DELICIOSO !!!


Mas se ao contrario disso, estiver precisando secar a barriga que ta te incomodando... clique AQUI

Os 5 melhores exercícios para perder barriga e queimar gordura !

Já está chegando o verão, e você quer chegar na praia e poder mostrar um corpo mais bonito certo?

Porém , você ainda está com aquela gordurinha localizada na barriga, coxas ou outros ? Então esse é o post certo pra você !

A partir de agora vamos mostrar os 5 melhores exercícios para perder barriga e queimar gordura, e arrasar não só no verão , mas como no resto do ano inteiro ! Lembre-se : Não adianta se matar agora e relaxar depois !

Se você quer perder alguns kg e ficar com uma barriga sequinha para o verão, já pode começar agora. Afinal, qual mulher não deseja ter uma barriga sequinha, sem aquele pneuzinho suicida, que fica pulando pra fora do biquíni? Ou qual homem quer mostrar pneuzinhos ? O negocio é se começar a se preparar agora, então vamos treinar.

Os 5 melhores exercícios para perder barriga e queimar gordura !
Corrida ou caminhada. 


Eu gostaria de ressaltar , que correr gasta MUITO mais calorias que uma caminhada, porém , comece devagar, respeite seu corpo, mas aumente o ritmo sempre que possível !

Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Você pode variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou sair pedalando pela cidade, ao ar livre. No entanto, recomenda-se uma avaliação médica e uma avaliação física, antes de iniciar essas atividades. A caminhada de 1 hora pode queimar em média 300 calorias, e 1 hora de corrida de 600 a 700 calorias, lembrando que a queima de calorias vai depender muito da frequência e intensidade.


Jump

Utilizando um trampolim, são feitas coreografias com músicas de vários ritmos, que animam a aula. É muito divertido e proporciona um alto gasto calórico. Trabalha tanto pernas, panturrilha como o abdômen. Além de melhorar a coordenação motora. Uma excelente opção de atividade aeróbica pra quem quer ficar em forma se divertindo. Afinal, música sempre levanta o nosso astral. E melhor, você nem precisa saber dançar. 1 hora de aula pode queimar de 400 a 700 calorias. Você queima calorias enquanto se diverte, É ou não é uma boa opção?





Spinning 

Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. 
As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. O Spinning pode queimar até 600 calorias em 45 minutos.



Pilates e Yoga

O principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.


É recomendado aliar a outras, como exercícios aeróbios e de musculação, para melhorar os resultados.


Artes Marciais

Fernanda Souza pratica Muay
Thai, e esta definindo cada
dia mais

Hoje uma das modalidades mais procuradas nas academias, tanto por homens quanto por mulheres, são as artes marciais. Entre as mais queridinhas estão o boxe, jiu-jitsu.

O incrível é que , você sabia que o Muay Thai, pode queimar até mil calorias por aula.

Essa última, é uma das mais populares entre as mulheres. Em todas as aulas, no aquecimento, são feitos abdominais, alongamento, polichinelo, entre outros, que colaboram ainda mais para a perda de calorias, fortalecimento e definição muscular. Trabalha muito pernas, costas, braços e, principalmente o abdômen.









Mas , é claro que tenho que ressaltar que claro que nenhuma atividade física vai ter o resultado esperado, se não for combinado com uma alimentação adequada e hábitos saudáveis, como ingerir mais água e comer de 3 em 3 horas.

O ideal é que os exercícios sejam feitos, no mínimo, de 2 a 3 vezes por semana, de 30 minutos a 1 hora.
Agora, já pensou conseguir emagrecer PRINCIPALMENTE, perder gordura ABDOMINAL? Retirar aquela barriguinha desconfortante mesmo sem ter a disciplina de um atleta?

Bom, se o seu objetivo é esse, eu tenho a ajuda certa pra você.. clique AQUI e consiga a barriga dos seus sonhos e melhore sua auto estima já !!!



Logo mais estaremos postando na nossa página Vida de maromba fitness um treino de abdominais , para que você mescle a atividade aeróbica com musculação e dieta, para ter resultados ainda mais incríveis ! 
Se você ainda não é curtidor da pagina , chegue mais perto da gente curtindo-a e receba dicas diariamente ! 

                                     



É isso ai galera, até a próxima, Forte abraço !

Maximizando seu Treino de Glúteos

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. Iremos falar aqui logo mais sobre exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos.

As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor. Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima.

É recomendado fazer os exercícios, 3 vezes por semana, em dias intercalados. Não é recomendado fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito e durinho.

Então, vamos deixar de conversa e começar o treino?

Agachamento sumô (Sumo Squat) com sobrecarga:

O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos. No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora.

Execução :
Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.
Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.Esse exercícios trabalha grande parte dos músculos das coxas e toda parte do bumbum, deixando mais redondinho e empinado. 
Sugestão : 4 séries de 12 repetições

Stiff  com barra ou halteres:

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea.

Execução :
Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra ou halteres, com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido. Sugestão : 4 séries de 10 repetições.

Abdução de quadril:

Execução:
Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente. Eleve a perna no ângulo de 70º. Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Para intensificar o exercício, use caneleira. Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna. Sugestão : 3 séries de 10 a 12 repetições , cada lado.

Extensão de quadril na polia baixa:

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho.

Execução :
Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. Repita o mesmo com a outra perna. Sugestão :  3 séries de 12 repetições, em cada lado.

Afundo/Passada/Avanço:

O nome mais conhecido é afundo, mas tem outros nomes e variações do exercício. 

Execução :
Com um pé mais a frente, e o outro atrás,  flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão. Repita os movimentos com a outra perna. Para dificultar e intensificar o exercício, apoie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra. Sugestão: 4 séries com 12 repetições, alternando o lado (4 vezes de cada lado).


A maioria dos exercícios trabalham também a lombar e/ou, os músculos da coxa. Então, além de ficar o o bumbum mais redondinho e bonito, vai ficar com as pernas torneadasLembrando que : As sugestões de séries e repetições não eliminam a necessidade de uma orientação profissional .

Espero que tenham gostado, e logo mais a Vida de maromba fitness vai estar colocando novos treinos, dicas de alimentação e muito mais .
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Muito obrigado, e até mais.